#11 - Einde werkdag

Praktische Tips

Schrijf aan het einde van je werkdag je openstaande taken op een lijstje om je hoofd leeg te maken.
Tijdens je reis naar huis, doe een 5-minuten box-breathing oefening om volledig te ontspannen en thuis echt aanwezig te zijn

Onderbouwing

Als je een kantoorbaan hebt, herken je dit vast: de hele dag zit je fysiek stil, terwijl je brein overuren maakt. Dit veroorzaakt een spanning tussen je mentale belasting aan de ene kant en je 'gebrek aan' fysieke activiteit. Die spanning neem je vaak mee naar huis, waar het je moeilijk maakt om écht los te komen van werk.

Voor mij is dit een belangrijk thema. Met een kleine dochter die om 19:30 naar bed gaat, wil ik tussen thuiskomst en haar bedtijd volledig aanwezig zijn. Niet met mijn hoofd bij mijn werk, maar bij haar. Ook heb ikzelf een verleden met slecht slapen omdat ik dan in bed lag, en vervolgens allemaal dingen van werk aan het bedenken was. Daarom heb ik een paar eenvoudige gewoontes ontwikkeld om mijn werkdag écht af te sluiten. Ze kosten maar een paar minuten, maar maken een wereld van verschil.

1. Rond je dag echt af

Schrijf aan het einde van je werkdag al je openstaande taken en gedachten op een lijstje. Zo haal je ze letterlijk uit je hoofd en voorkom je dat je ’s avonds blijft malen over wat je nog moet doen. Dit kan al in 2 minuten en geeft direct rust. Ook heb je voor de volgende dag gelijk een lijstje met dingen waar je mee aan de slag kan. Lekker effectief.

2. Box-breathing: Schakel van werk naar rust

Tijdens mijn reis naar huis of wanneer ik thuis klaar ben met werken en ik merk dat ik nog 'aan sta', doe ik altijd een eenvoudige ademhalingsoefening: box-breathing.

Hoe werkt het?

Adem 4 seconden in.
Houd je adem 4 seconden vast.
Adem 4 seconden uit.
Houd je adem 4 seconden vast.

Herhaal dit 5 keer. Deze ademtechniek, afkomstig van de Navy Seals, verlaagt je stresshormonen en schakelt je brein over van werk- naar ontspanningsmodus.

Wil je dit eens proberen met begeleiding?

Ik heb een Spotify-nummer in mijn favorietenlijst staan dat je helpt deze techniek 5 minuten lang toe te passen. Dit nummer biedt een rustige begeleiding en is perfect om in je favorieten op te slaan. Klik hier om het te beluisteren: Spotify-link.

Waarom dit belangrijk is

Je werkdag goed afronden is niet alleen goed voor je productiviteit, maar ook voor je persoonlijke leven. Door een paar minuten te investeren in deze simpele rituelen, creëer je mentale rust en kun je thuis meer in het moment leven. Probeer het eens uit en ontdek hoeveel verschil het maakt.